Jos lonkat tuntuu jäykiltä eikä tunnu omistavansa ollenkaan lonkkaniveltä on paljon harjoituksia joita voit tehdä kotona.
Peili on ystävä. Useammat harjoitukset kannattaa tehdä peilin edessä, koska se mitä tuntee tekevänsä, ei aina ole sama mitä kroppa puuhaa. Ilman minkäänlaisia lisävälineitä harjoituksen voi aloittaa peilin edessä seisten ja alkaa marssia paikallaan. Kun jalka nousee, saman puolen lonkka vaihtaa asentoaan. Tee liikkeet rauhassa ja ajatuksella, mieti mitä kehossasi tapahtuu. Jalkaa ei tarvitse nostaa korkealle, jolloin myös tasapainoileminen astuu peliin (joka sekään ei ole väärin, mutta nyt keskitytään siihen mitä lonkissa tapahtuu eikä vaikeuteta asiaa sen enempää). Nostele jalkaa eri tavoin, voit huomata että toisessa asennossa lonkkasi laskee ja toisissa nousee. Kun nostat jalkaasi vatsa/kylkilihaksilla lonkkasi nousee. Kun teet työn enemmän reisilihaksilla ja kantapää saattaa mennä hieman enemmän eteenpäin ylösnousemisen sijaan lonkka putoaa ja kylki pitenee. On ihmistyypistä kiinni kumpi ajatus kantaa pidemmälle hevosen selässä - pitääkö sinun kuvitella nostelevasi istuinluitasi ylöspäin vai päästellä niitä alaspäin. Usein auttaa jos tarttuu kiinni lonkkanivelien kohdalta ja puristaa aika napakasti samalla kun tätä tekee. Silloin sormissa tuntuu mitä lantiossa tapahtuu ja joskus se auttaa havainnollistamaan asiaa. Kun löydät lonkkien liikkeen, marssita lonkkiasi ilman että nostat varpaitasi ilmaan maasta, vain kantapää nousee - lonkka nousee. Jos joku omistaa stepperin, tämä on loistava harjoitus tehdä sen päällä! Ja rankka ;) Yritä nostella kinttuja ylös vatsalihaksilla ja päästä lantio keinahtelemaan ja vahdi ettet sheikkaa sitä puolelta toiselle. Kyljet lyhenee ja pitenee askelten tahdissa. Kun perusmarssitus onnistuu voi liikkeeseen lisätä pyöreän muodon, eli lantio tekee kahdeksikkoa. Selkäranka säilyy pystysuorassa asennossa, istuinluut liikkuvat kuin junan kiskoilla.
Jos lonkat eivät siltikään liiku mihinkään, on niitä hyvä koettaa saada liikkeelle istumalla esimerkiksi pirttipöydän tuolilla (joku korkempi olisi parempi, jotta olisi helpompaa) niin että vain toinen pakara on tuolilla. Toista istuinluuta sitten dippaillaan alaspäin ja nostetaan taas ylös. Tällä keinoin kurittomat lonkat saadaan yleensä liikkeelle. Usein myös toinen on kurittomampi kun toinen - silloin laitetaan se tekemään hieman enemmän!
Kun lonkat on voideltu, voidaan peilin edessä ratsastusasennossa, selkä suorana (varokaa yleistä notkoselkää joka vaikeuttaa hommaa), polvet kevyessä koukussa ja jalat lantion levysessä asennossa. Polvet ja varpaat osoittaa samaan suuntaan, suurinpiirtein edes eteenpäin ja henki kulkee.
Koska kuvaton teksti on aina vähän lukijan mielikuvituksen kontolla, kysäise jos joku jäi hämmentämään, yritän avata enemmän. Teksti toki on paras niille, jotka ovat meillä niitä päässeet kokeilemaan! Ja toivon ettei paljoa ajatusvirheitä livahtanut tekstiin. Laitan jossain välissä vielä harjoituksia apuvälineiden kanssa.
Menneen viikonlopun kuvia loppuun, oli ihanaa ja toivottavasti nähdään taas! :)
 |
| Henni ja Reiska |
 |
| Kirsi ja Ikaros |
 |
| Sirpa ja Elli |
 |
| Sirpa ja Elli |
 |
| Henni ja Martti |
 |
| Sami ja Wallu |
 |
| Anna ja Elli |
 |
| Sami ja Wallu |
 |
| Sami ja Wallu |
 |
| Sami ja Wallu |
 |
| Anna ja Elli |
 |
| Sami ja Wallu |
 |
| Tiia ja Ikaros |
 |
| Henni ja Reiska, Kirsi ja Martti |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti